ダイエットに最適な食事とは？
ダイエット始めてはや１０日になります！
今回は１２kgのダイエットに挑戦中で、現在-2kgです。
とりあえずは一か月で5kg痩せたいな～～と考えているところ。
さて、ダイエット＝食事制限という意味でもある通り、
ダイエットでまずやるべきことといえば
食べてよい食べ物と食べてはいけない食べ物の取捨選択です！
そこで、今回は普通に食事しているのになぜか勝手に痩せていく
食べ物をご紹介していきたいと思います。
取るべき栄養素は第一にたんぱく質
はい、もはや定番ですよね。
高たんぱく、低脂質、低糖質！ダイエットの食事はこれが基本です。
ここで皆さんPFCというのをご存知でしょうか？
PFCとは？
P＝Protein タンパク質
F＝Fat 脂質
C＝Carbohydrate 炭水化物
と、PFCとはタンパク質、脂質、炭水化物の意味で
この３つのバランスが重要だと言われています。
（なのでPFCバランスといわれている）
因みにPFCそれぞれのカロリーは？
P・・・・・・・・・・1g=4Kcal
F・・・・・・・・・・1g=9Kcal
C・・・・・・・・・・1g=4Kcal
厚生労働省が推奨しているPFC摂取バランスというのが
たんぱく質15％、脂質20％、炭水化物60％らしいです、が
ダイエットを本気で取り組むならちょっとした数字の変更が必要になります。
それには計算式があるのですが、ちょっとそこまでマニアックに
やらなくても大丈夫ですよ。
いつもの食事よりもタンパク質を増やして、脂質を抑えて
炭水化物も抑えめにする！これを意識して総摂取カロリーを
気を付けていればOKです！
食事を気を付けるのは基本夜だけ
素人があまり朝、昼、夜ガッチガチにストイックにやると
多分体を壊すので、朝、昼は普通の食事で、
夜だけ食べる量とタンパク質、脂質、糖質を
考えた食事でOKだと思います。
現に私はそうしているのですが、それで結果は出ているようです。
では、夜はなにを食べたら良い？ってところですね。
私は「鶏肉」か「豚肉」+温野菜+ゆでたまごが中心です。
因みに肉系はすべて油で焼かずに茹でます。
私が最も参考にしたのは、なかやまきんに君の
YOUTUBE動画でした。
それがこちらです。
いろんな筋肉系YOUTUBERがいますが、
皆さんそれぞれ筋トレやダイエットの持論があり、大変勉強になっています。
そのなかでも一際ストイックだなと思ったのが、なかやまきんに君で
これを真似して失敗するはずがないと思ったことから
参考にさせてもらうことにしました。
あと、なにか食材をプラスするとすれば「納豆」と「アボカド」
「イワシやさばの缶詰」「シーチキン」ですかね。
このあたりは筋肉系YOUTUBERの方達が共通して取り入れている食材です。
基本これらのものをすべて茹でて夕ご飯に食べていれば
普通に痩せていくことと思います。
筋トレはダイエットに必要か？
最後に、ライザップで有名ですが、ダイエットって
筋トレもしたほうがキレイに痩せるっていうのがあります。
私も筋トレは出来るならやったほうが良いと思いますが、
早めに結果が欲しい場合はやらなくても良いのかなと思っています。
本当に美しく痩せたいなら筋トレは必要ですが、
筋トレすると最初ちょっと体重が増えることもあり、
体重を落とすことだけを考えるなら無理にやる必要はないかなと。
それに筋トレって三日坊主になる人多いんじゃないですか？
もし自分がそういうタイプだったら、とりあえず筋トレは置いておいて
脂肪を燃焼させる有酸素運動だけ取り入れると良いと思います。
本格的にダイエットだけでなくボディメイクにもこだわりたいって人には
必須ですね。筋肉で基礎代謝量も増えますから後々は一石二鳥です。
ダイエット期間は３か月の予定
本当は体重計の写真とかを載せるべきなんですけど、
最初の初日の写真を撮り忘れたのでもうそこは諦めました。
期間は３か月で-12kgなんですよ。
そんなに無理な設定じゃないかなって思ってます・・・
それではまた１か月後くらいに経過を書きたいと思います。
